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健身减肥训练计划 适合肥胖人群的科学减肥法!

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编辑:晶小曦
2019-10-06 15:12:22  来源于:男人窝原创

  现在的生活节奏变快,很多人忙于上班,却很少给自己的身体充电整天在电脑前坐着。基本上都不会动,长时间就会变胖。这样的话赶紧制定健身减肥计划吧!不知道该怎么健身减肥训练计划,赶紧过来看!

波比跳

波比跳

  波比跳身体直立,俯身双手支撑垫子,腹部收紧,双腿向后跳然后再向前跳,身体直立向上跃起。每组15个,完成4组。

直臂支撑抬手

直臂支撑抬手

  直臂支撑抬手,在俯卧撑起始姿势的基础上,双手交替上抬,每组做20次,做4组。

俯撑转体

俯撑转体

  俯撑转体做俯卧撑姿势,腹部收紧呼气身体旋转一条手臂向上伸直,吸气回正,在向另一侧旋转。每组20个,完成4组。

收腿跳

收腿跳

  收腿跳,跳起来的时候记得收腿,每组做10次,做4组。

左右跳

左右跳

  左右跳,跳起来后要全面伸展身体,然后下落缓冲,左右交替跳,每组做20次,做4组。

登山跑

登山跑

  登山跑,以俯卧撑的姿态称于地上,腰部略微拱起,收紧肚子,双脚左右交替提膝,腹部发力,每组做50次,做4组。

俯卧撑

俯卧撑

  俯卧撑,双手宽距略比肩稍宽撑在地上,身体保持挺直的状态,用胸肌和手臂发力,每组做12次。

  减脂的健身方案给你了,想要减脂的你们赶紧看看健身减肥训练计划吧!

标签: 健身减肥
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